Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)
[singlepic id=2882 w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.
Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма "Неудержимые 2"?!!
Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма "Ниндзя: Тень слезы" (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.
"Широкий круг читателей" это вы. Но для начала вам не помешает "подкачаться"…
ДИЕТА ЭДКИНСА
Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль "power-shake" (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.
ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ
Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу. Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.
БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ
Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.
ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами "давят", чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.
ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ
Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.
ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ
Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.
СПИНА И ПЛЕЧИ
Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.
СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ
Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами. Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.
ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ
Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу "Insanity workout", которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям "Бёрпи", сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.
Автор: Скотт Эдкинс
Источник:shortlist.com
Перевод: EvilDollaR
За ссылку спасибо Celpaso
Специально для Официальной группы Скотта Эдкинса ВКонтакте
Огромное спасибо. =)
Наконец-то человека разговорили, а то фанаты уже в нетерпении были. =D
Не за что. Хорошо, что настоящее, а то в сети фейков полно.
Согласен….хотя стоп, некоторые люди Семинихину верят больше, чем Скотту. =D
Да, есть такое.
Эвил, может он имел изометрические упражнения а не биометрические?
Biometric в оригинале. Хотя, если распечатать изометрическую проекцию из Автокада на 5000 листах, то получится домашняя замена степ-платформочки.
Ни о чем. Жри белок, ешь много, жми штангу – все разочарованы, ведь все ищут секреты, типа – хоп и уже как Скотт 🙂 🙂 🙂
И он, кстати, уже делился своим фитнесом на страницах британского “Muscle & Fitness”, правда в сети этот журнал практически не найти.
Спасибо за перевод. В принципе, никаких секретов не было сказано, а мне бы секрет не помешал 🙂 Стоит мне начать жрать, у меня появляется небольшой жир на животе, и пропадает пресс. А стоит прекратить жрать, не идет набор массы, а руки у меня тонкие и надо увеличить их массу
Гггг! Он не раскрыл своего главного секрета! Каждую полночь он выходит на кладбище и проводит ритуал… Не, лучше не так: каждую неделю он ездит в секретную лабораторию, где у него откачивают подкожный жир и накачивают мускулы. А заодно растягивают связки и что там ещё.
Вы чего? Весь секрет хорошей формы в том, чтобы не пропускать ни одной тренировки, тренироваться по простым и понятным рабочим схемам и нормально при этом питаться и отдыхать!
На днях прочёл в одной книге (не боевик):
– В общем, как мне объяснили ситуацию? Вроде как есть стили из Китая или там Японии – вот все эти вещи с духовным самосовершенствованием, путем воина, внутренними потоками энергии, обучением до семидесяти лет и прочей гимнастикой. Их изобрели в странах, которые или проиграли все свои войны, или закрылись от них наглухо – на сотни и сотни лет.
– Надо полагать, есть и другое? Как и у нас?
– О да, – Гарри усмехнулся. – И там, где я был, встречались в основном такие. Ровно на юг от духовных бойцов можно найти сырую, жаркую и бесприютную Юго-Восточную Азию. Несчастная земля, хоть и богатая на свой лад – там воевали, наверное, все народы, сколько их на земле есть, – Гарри чуть поежился, вспоминая всю ту же проклятую Камбоджу – и Диана посмотрела на него широко раскрытыми глазами. Он тут же продолжил. – Так вот, там свои стили тоже выработали – вот только народу было немножечко не до самопознания. Поэтому муай-тай, который так любил один мой знакомый ирландец, или малайский силат – это очень, очень простые вещи, направленные на то, чтобы побыстрее сломать врагу руку, несколько ребер и желательно позвоночник. Люди, которые корчатся от боли, больше не могут тебя бить. Это – единственная истина, которую из этих стилей можно почерпнуть.
я вот согласен с вышенаписанным. Хотя выбирая между муай-тайем и боевым ушу, я пошел почему-то на боевое ушу. И в принципе не жалею, переломать противника не смогу, но я не злобный, зачем мне людей калечить XD А что главное, после таких тренировок как-то хорошо становится. Руками помахал, тело потянул. После чего тело уставшее, а на душе легкость. Ну а с тренажерным не всё так просто у меня. Или сушиться мне, или пузяку отжирать, набор массы для увеличения мышц мне не дано
Всем дано. Просто если ты эктоморф, то это будет очень сложно. Особенно внатураху. А так всё относительно просто – делай базу, ешь 5-6 раз в день, можно и спорпит добавить. Единственное что на массу лучше садится с осени, ну а летом лучше на сушку.
Я начал креатин пить, к лету 2 месяца отопью и можно на сушку попробовать сесть, сейчас пробую отжираться (нормальной едой, но конечно иногда жирную пищу и сладкую есть приходится), может массу наберу. А вообще надо протеиновые коктейли начинать пить, я походу давно уже достиг пика наращивания массы за счет поглощаемой пищи, нужен дополнительный белок. Попробую с осени начать пить коктейли
Креатин это конечно хорошо, но для набора массы, тебе обязательно нужен протеин. Кстати, на сушку лучше сейчас садиться, летом уже будет поздновато. Но как я понимаю, вес у тебя не большой, поэтому советую тебе в этом году, вообще обойтись без сушки. Пускай летом у тебя будет межсезонье, ну а с осени садись на массу.
мне может и не нужна радикальная сушка при моем телосложении, но мне нужно процент жира снизить и над рельефом мышц поработать. Мне нравится телосложение Брюса Ли или Дэниэла О’Нилла, анабирать 100 кг мышц у меня в планы не входит. А протеин нужен однако